Kaip mesti rūkyti? 5 praktiniai patarimai, kurie padės atsikratyti priklausomybės

Turbūt nieko nenustebinsiu, kad rūkymas – tai viena iš labiausiai paplitusių priklausomybių visame pasaulyje. Ši priklausomybė ne tik kenkia mūsų sveikatai, bet ir gali tapti tikru iššūkiu, norint atsikratyti šio įpročio. Jei nusprendei mesti rūkyti, tai jau yra pirmas žingsnis į sveikesnį gyvenimą! Tačiau žinome, kad šis procesas nėra lengvas, todėl šiame straipsnyje pasidalinsiu su tavim praktiniais patarimais, kurie padės lengviau kovoti su šia priklausomybe.

1. Pirmiausia išsikelk sau klausimą, kodėl nori mesti rūkyti?

Prieš pradedant mesti rūkyti, labai svarbu aiškiai suprasti, kodėl tai darai. Kiekvienam žmogui motyvai gali būti skirtingi: galbūt nori pagerinti savo sveikatą, sutaupyti pinigų, būti geresniu pavyzdžiu šeimai ar net pagerinti savo gyvenimo kokybę. Aiškus tikslas suteiks papildomos motyvacijos, kai noras užsirūkyti vėl atsiras, o jis atsirasti gali labai greitai. Todėl, svarbu išsigryninti savo asmeninį „kodėl“. Kai žinosi savo motyvą ir tikslą, galėsi tai priminti sau kiekvieną kartą, kai pajusi norą užsirūkyti.

2. Pasiruošk fiziškai ir psichologiškai

Priklausomybė nuo nikotino yra ne tik fiziologinė, bet ir psichologinė. Tai reiškia, kad, be fizinio potraukio užsirūkyti, tu taip pat gali patirti emocinių sunkumų. Todėl pasiruošimas mesti rūkyti turi apimti tiek fizinį, tiek psichologinį pasiruošimą.

Fizinis pasiruošimas:

• Konsultacija su gydytoju: rūkymas yra rimtas įprotis, todėl prieš pradedant mesti, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kuris galės įvertinti tavo sveikatos būklę ir patarti, kaip lengviau atsikratyti priklausomybės.
• Nikotino pakaitiniai preparatai: jei jauti stiprų norą rūkyti, gali apsvarstyti nikotino pakaitinius preparatus, tokius kaip kramtomosios gumos, pleistrai ar pastilės. Šie produktai padeda sumažinti potraukį nikotinui ir palengvina perėjimą į gyvenimą be cigarečių. Tačiau svarbu paminėti, kad prieš naudojant pakaitinius preparatus būtina pasikonsultuoti su specialistais.
• Skysčių ir maisto vartojimo įpročiai. Per pirmas dienas po to, kai nuspręsi mesti rūkyti, gali patirti burnos džiūvimo pojūtį ir pykinimą. Norint sušvelninti šiuos simptomus, svarbu gerti daugiau vandens ir rinktis sveikus užkandžius, tokius kaip vaisiai, daržovės ar riešutai. Tai ne tik padeda organizmui atsistatyti, bet ir sumažins troškimą rūkyti.
• Pradėk aktyviai judėti. Fizinis aktyvumas padeda atstatyti organizmą po rūkymo ir yra puikus būdas sumažinti norą užsirūkyti. Mankšta stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą, kurie pagerina nuotaiką ir padeda kovoti su stresu. Nepriklausomai nuo to, ar tai bus lengva mankšta, pasivaikščiojimas gryname ore, bėgiojimas ar net joga, judėjimas sumažins potraukį cigaretėms.  

Psichologinis pasiruošimas:

• Mąstyk pozityviai: atsikratyti cigarečių gali būti sunku, tačiau svarbu išlaikyti teigiamą nusiteikimą. Pasiruošimas gali apimti ir įvairių meditacijų ar atsipalaidavimo metodų įtraukimą į savo rutiną, kurie padės suvaldyti stresą. Užrašyk savo tikslą ant lapo ir laikyk matomoje vietoje – tai padės tau susitelkti ir priminti sau, kodėl verta kovoti su priklausomybės įpročiu. Šie užrašai padės tau įveikti sunkius momentus, kai atrodys, kad viskas vėl veda prie cigarečių.
• Nustatyk rizikos situacijas: apmąstyk, kurios situacijos dažniausiai sukelia norą rūkyti. Tai gali būti kavos pertraukos darbe, šventės su draugais ar net stresas. Supratę šias situacijas, galite joms pasiruošti iš anksto ir žinoti, kaip jas apeiti.

3. Būk kantrus ir duok sau laiko

Mesti rūkyti – tai procesas, kuris reikalauja laiko ir kantrybės. Nėra jokios magiškos piliulės, kuri akimirksniu išspręstų šią problemą. Kai kurie žmonės sugeba mesti rūkyti per kelias dienas, o kitiems gali prireikti mėnesių ar net metų. Svarbu būti kantriam ir neprarasti motyvacijos net jei paslydai.

Pirmieji mėnesiai be cigarečių bus sunkiausi, tačiau, kuo ilgiau atsispirsi pagundai, tuo lengviau bus nebegrįžti prie rūkymo. Pamėgink nustatyti trumpalaikius tikslus: pirmą savaitę be cigaretės, pirmą mėnesį ir t. t. Kai pasieksi šiuos mažus tikslus, būsi labiau motyvuoti tęsti kovą.

4. Ieškok pagalbos ir palaikymo

Niekas neturi mesti rūkyti vienas! Atsikratyti priklausomybės padeda socialinis palaikymas, todėl pasikalbėk su šeima, draugais ir kolegomis. Jei žinai, kad jų pagalba gali būti svarbi, nedvejok ir paprašyk jų būti šalia per šį procesą. Taip pat gali pasinaudoti įvairiais rūkymo metimo kursais, grupių terapijomis ar konsultacijomis. Daugiau apie metimą rūkyti gail rasti puslapyje: https://nerukysiu.lt/

Internete gali rasti įvairias platformas, kuriose žmonės dalijasi savo istorijomis ir patarimais. Išgirsti kitų žmonių sėkmės istorijas gali padėti ir tau. Tokios bendruomenės, kaip grupės socialiniuose tinkluose arba internetiniai forumai yra puikus būdas palaikyti ryšį su tais, kurie kovoja su panašiomis problemomis.

5. Atsikratyk blogų įpročių

Rūkymas dažnai tampa kasdienio gyvenimo dalimi ir yra susijęs su tam tikrais įpročiais. Pavyzdžiui, galbūt rūkai iš karto po pusryčių, prie kavos puodelio ar kai tau yra nuobodu. Kadangi rūkymas yra labai susijęs su šiais įpročiais, labai svarbu juos pakeisti sveikesnėmis alternatyvomis.

Pradėk kurti naujus įpročius, kurie atitrauks tave nuo cigaretės. Pavyzdžiui:

• Pakeisk kavą, žolelių arbata ar kitu mėgiamu gėrimu.
• Išeik pasivaikščioti, kai nori atsipalaiduoti.
• Išbandyk atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, kvėpavimo pratimai ar meditacija.

Rūkymo metimas taip pat gali suteikti galimybę atrasti naujus hobius, kurie padės užimti laiką ir pamiršti cigaretes. Tai gali būti sportas, kūryba, saviugda ar bet kas, kas padeda jaustis gerai.

Mesti rūkyti – tai kelias, kuris reikalauja daug jėgų ir kantrybės, tačiau jis tikrai vertas pastangų. Svarbiausia – žinoti, kad tai įmanoma ir kad kiekvienas mažas žingsnis link švaraus gyvenimo yra didelis laimėjimas. Pasiruošk fiziškai ir psichologiškai, būk kantrus, ieškok pagalbos ir pakeisk senus įpročius. Jei pasieksi savo tikslą – tai ne tik pagerins sveikatą, bet ir suteiks daugiau energijos, laimės ir geresnės gyvenimo kokybės.

Svarbiausia – neprarasti vilties ir laikykitis savo tikslo – mesti rūkyti. Jei šiandien nepavyks, rytoj yra nauja diena. Sėkmės!