Joga: kelias į vidinę pusiausvyrą ir sveikatą

Kas yra joga?

Joga yra daugiau nei vien tik fiziniai pratimai. Tai filosofija, gyvenimo būdas ir praktika, apimanti kūno, proto ir dvasios harmoniją. Nors joga turi gilias šaknis Indijos kultūroje, šiandien ji yra pasaulinė sveikatingumo tendencija, kurią gali pritaikyti įvairiausiose gyvenimo srityse.

Pradėti praktikuoti jogą yra paprasta. Viskas, ko tau reikia, yra jogos kilimėlis ir šiek tiek noro. Svarbiausia – atrasti tinkamą būdą ir ritmą praktikuoti jogą, kuris tiktų būtent tau.

Jogos nauda:

Joga turi daugybę naudų, kurios apima tiek fizinę, tiek emocinę gerovę:

• Gerina lankstumą ir kūno jėgą – reguliariai atliekamos jogos pozos (asanos) stiprina raumenis ir didina kūno lankstumą.
• Mažina stresą ir nerimą – kvėpavimo pratimai ir meditacija padeda nusiraminti bei išvalyti mintis.
• Skatina geresnį miegą – daugelis žmonių, praktikuojančių jogą, pastebi, kad jų miego kokybė gerėja.
• Gerina laikyseną – jogos pratimai padeda sustiprinti stuburą ir taisyklingai laikyti kūną.
• Padeda susikaupti – reguliari praktika lavina dėmesio koncentraciją.

Jogos rūšys:

Jogos pasaulis yra labai platus, todėl svarbu atrasti tokį stilių, kuris geriausiai atitiktų tavo poreikius ir tikslus.

• Hatha joga. Tai puikus pasirinkimas pradedantiesiems, nes čia daugiausia dėmesio skiriama pagrindinėms pozoms ir kvėpavimo technikoms.
• Vinyasa joga. Dinamiškesnė praktika, kurioje pozos keičiasi kartu su kvėpavimu.
• Oro joga. Ši jogos rūšis atliekama naudojant specialius audinius, pakabintus ore. Tai puiki galimybė lavinti jėgą, lankstumą ir išbandyti kažką naujo.
• Meditacinė joga. Šioje praktikoje pagrindinis dėmesys skiriamas meditacijai ir proto ramybei.

Kaip pradėti?

Jei joga tau yra visiškai nauja sritis, pirmiausia rekomenduoju rinktis jogos pratimai pradedantiesiems. Šie pratimai yra paprasti, tačiau labai veiksmingi, norint pažinti savo kūną ir išmokti pagrindinių asanų.

Kelios rekomendacijos pradedant:

• Pasirink tinkamą vietą praktikai. Tai gali būti ramus namų kampelis arba jogos studija Kaune ar Vilniuje.
• Įsigyk jogos kilimėlį. Kokybiškas kilimėlis ne tik užtikrins tavo komfortą, bet ir padės išlaikyti pusiausvyrą.
• Pradėk nuo paprastų pozų. Vaiko poza (Balasana), kalno poza (Tadasana) ar šuns poza žemyn (Adho Mukha Svanasana) yra puikios pradedantiesiems.
• Sek kvėpavimą. Kvėpavimo technikos yra esminė jogos dalis, kuri padeda atsipalaiduoti ir susikaupti.

Jogos pratimai pradedantiesiems:

Nori pradėti jogą namuose? Štai keli paprasti pratimai, kuriuos gali atlikti:

1. Vaiko poza (Balasana): Atsisėsk ant kulnų, nusileisk kūnu link grindų, rankas ištiesk į priekį. Ši poza padeda atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą nugaroje.
2. Kalno poza (Tadasana): Atsistok tiesiai, rankas nuleisk šalia kūno, kvėpuok lėtai. Ši poza padeda pagerinti laikyseną.
3. Šuns poza žemyn (Adho Mukha Svanasana): Rankomis ir kojomis atsistok ant grindų, klubus pakelk į viršų. Tai padeda stiprinti kūną ir ištempti raumenis.
4. Kobra (Bhujangasana): Gulėk ant pilvo, rankas padėk šalia pečių ir lėtai kelk krūtinę aukštyn. Šis pratimas puikiai tinka stiprinti nugaros raumenis.

Jogos įtraukimas į kasdienybę

Joga nereikalauja daug laiko. Net 10–15 minučių per dieną gali padaryti stebuklus. Jei jautiesi įtemptas ar pavargęs, tiesiog atsisėsk ant jogos kilimėlio ir atlik kelis lengvus pratimus ar kvėpavimo technikas.

Be to, joga puikiai dera su kitomis sveikatingumo praktikomis, tokiomis kaip meditacija, pilatesas ar sveika mityba.

Joga – tai daugiau nei treniruotė

Svarbiausia prisiminti, kad joga nėra lenktynės ar konkurencija. Tai laikas, skirtas tau ir tavo kūnui. Kiekvienas progresuoja savaip, todėl svarbiausia yra kantrybė ir meilė sau.

Kaip sakoma, joga prasideda nuo pirmo įkvėpimo ant kilimėlio ir baigiasi tik tada, kai jauti vidinę ramybę.