Fizinis aktyvumas ir jo nauda

Ar kada pagalvojai, kiek džiaugsmo ir naudos gali suteikti paprasčiausias judėjimas? Fizinė veikla – tai ne tik būdas palaikyti gražią figūrą, bet ir priemonė pasikrauti gerų emocijų, energijos. Fizinė veikla, tai sveikatos šaltinis. Nors gyvenimo tempas tampa vis greitesnis, o laiko sau trūksta, verta stabtelėti ir pagalvoti apie tai, kaip sportas gali pakeisti tavo gyvenimą.

Kas yra fizinis aktyvumas?

Fizinis aktyvumas – tai bet kokia veikla, kuri skatina tavo kūną judėti. Tai gali būti lengvi pratimai, tokie, kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, dviratis ar joga ir intensyvesnė veikla, pavyzdžiui, sporto salės treniruotės, plaukimas ar komandinis sportas. Nesvarbu, ar tai planuota treniruotė, ar tiesiog laikas, praleistas gamtoje – svarbiausia, kad judėjimas taptų tavo kasdienio gyvenimo dalimi.

Nauda fizinei sveikatai

Fizinis aktyvumas yra vienas pagrindinių sveikos gyvensenos pagrindų. Štai kelios svarbiausios jo naudos:

• Stiprina širdį ir kraujagysles.
  Reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, stiprina širdies raumens veiklą ir mažina širdies ligų riziką. Sportuodamas gali sumažinti kraujospūdį ir pagerinti cholesterolio lygį organizme.
• Padeda palaikyti svorio kontrolę.
  Aktyvus gyvenimo būdas degina kalorijas, o tai padeda palaikyti optimalų kūno svorį. Be to, didėjant raumenų masei, greitėja ir medžiagų apykaita.
• Stiprina kaulus ir raumenis.
  Fizinis aktyvumas padeda stiprinti kaulų tankį, o tai itin svarbu siekiant išvengti osteoporozės. Taip pat treniruotės stiprina raumenis, gerina laikyseną ir mažina traumų riziką.
• Geresnė miego kokybė.
  Judėjimas padeda reguliuoti miego ciklus. Sportuojant tavo organizmas pavargsta natūraliu būdu, o tai skatina gilų ir kokybišką miegą.
• Stiprina imunitetą.
  Reguliarus fizinis aktyvumas padeda organizmui geriau kovoti su infekcijomis. Judėjimas aktyvina kraujotaką, o kartu ir stiprina imuninę sistemą.

Psichologinė nauda

Sportas daro stebuklus ne tik tavo kūnui, bet ir protui. Štai kaip fizinis aktyvumas prisideda prie tavo psichologinės gerovės:

• Gerina nuotaiką.
  Fizinis aktyvumas skatina laimės hormonų – endorfinų – išsiskyrimą. Po sporto jaučiamės laimingesni ir labiau atsipalaidavę.
• Mažina stresą ir nerimą.
  Judėjimas padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį organizme, todėl sportas yra puikus būdas kovoti su nerimu ir perdegimu.
• Didina savivertę.
  Pasiekdamas savo tikslus – nesvarbu, ar tai bus pirmieji nubėgti 5 kilometrai, ar sunkesnių svarmenų pakėlimas – tu pradėsi labiau savimi pasitikėti.
• Gerina koncentraciją ir atmintį.
  Sportas skatina smegenų veiklą, gerina atmintį ir koncentraciją. Tai puikus būdas išlikti produktyviam visą dieną.
• Padeda kovoti su depresija.
  Moksliniai tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti toks pat veiksmingas, kaip vaistai nuo depresijos lengvos ar vidutinės formos atvejais. Judėjimas gerina nuotaiką ir padeda išsilaisvinti nuo neigiamų minčių.

Kaip pradėti?

Kartais atrodo, kad pradėti judėti sunku, nėra laiko, motyvacijos, galimybių. Tačiau tereikia kelių paprastų žingtelių:

• Pasirink veiklą, kuri patinka.
  Sportas nebūtinai turi būti sunkus ar nuobodus. Galbūt tau labiau patinka joga, šokiai, važinėjimas dviračiu ar vaikščiojimas miške. Svarbu, kad tai teiktų malonumą.
• Planuok laiką.
  Susiplanuok treniruotes savo dienotvarkėje. Tai gali būti 30 minučių per dieną arba kelis kartus per savaitę. Reguliarumas svarbiau už trukmę.
• Pradėk nuo mažų tikslų.
  Jei esi pradedantysis, nesistenk iš karto daryti per daug. Pradėk nuo lengvų pratimų ar trumpo pasivaikščiojimo ir palaipsniui didink krūvius.
• Sportuok su draugais.
  Judėti kartu su draugu ar artimaisiais – ne tik smagiau, bet ir padeda išlaikyti motyvaciją.
• Sek savo progresą.
  Fiksuok pasiekimus, kad pamatytum, kaip tobulėji. Tai gali būti nueiti kilometrai, sudegintos kalorijos ar pagerėjusi fizinė sveikata ir išvaizda.

Motyvacija judėti

Jeigu kada pritrūksta motyvacijos, prisimink, kodėl pradėjai. Susikurk asmeninį tikslą – galbūt tai bus geresnė savijauta, gražesnė laikysena ar tiesiog geresnė nuotaika. Taip pat gali įsitraukti į įvairias sporto bendruomenes, dalyvauti bėgimuose ar kitose sporto šventėse.

Judėjimas – tai investicija į save. Nors kartais atrodo, kad tam neturi laiko, svarbu suprasti, jog sveikata – tai pats didžiausias turtas. Kuo daugiau rūpiniesi savimi, tuo geriau jausies iš vidaus ir išorės. Tad nebijok pradėti judėti jau šiandien – tavo kūnas ir protas tau padėkos!