Pozityvus mąstymas: kaip ugdyti teigiamą požiūrį į gyvenimą?
Ar kada nors pagalvojai, kodėl vieni žmonės, susidūrę su sunkumais, išlieka ramūs ir optimistiški, o kiti pasiduoda neigiamoms emocijoms? Tai dažnai susiję su pozityviu mąstymu – gebėjimu sutelkti dėmesį į sprendimus, galimybes ir gerąsias situacijos puses. Geros naujienos yra tai, kad pozityvus požiūris – tai įgūdis, kurį galima ugdyti!
Kas yra pozityvus mąstymas?
Pozityvus mąstymas nėra nuolatinis šypsojimasis ar problemų ignoravimas. Tai gebėjimas keisti savo mąstymo modelius, rasti pamokas net sunkiausiose situacijose ir išmokti valdyt emocijas. Tai reiškia ne tik „matau stiklinę pusiau pilną“, bet ir supratimą, kad net tuščia stiklinė gali būti naudinga – ją galima pripildyti!
Kodėl verta ugdyti pozityvų mąstymą?
Moksliniai tyrimai rodo, kad optimizmas turi realų poveikį mūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Štai kelios priežastys, kodėl verta praktikuoti pozityvų požiūrį į gyvenimą:
Mažiau streso – optimistai lengviau susidoroja su sunkumais ir rečiau patiria ilgalaikį stresą.
Gerėja emocinė sveikata – sumažėja nerimas ir depresijos tikimybė.
Geresni santykiai – žmonės, kurie skleidžia teigiamą energiją, pritraukia daugiau bendraminčių ir sukuria stipresnius ryšius.
Didesnis pasitikėjimas savimi – pozityvus mąstymas skatina tikėti savo galimybėmis ir siekti tikslų.
Ilgesnis gyvenimas – tyrimai rodo, kad optimistai gyvena ilgiau ir sveikiau.
Kaip ugdyti pozityvų mąstymą?
Jei norisi tapti pozityvesniu žmogumi, verta išbandyti kelias praktikas, kurios padeda formuoti teigiamus įpročius.
1. Sąmoningai keisk negatyvius mąstymo modelius
Kartais patys nepastebime, kaip mūsų mintys automatiškai krypsta į blogiausią scenarijų. Pavyzdžiui, padarei klaidą darbe ir mintyse jau „matosi“, kaip viskas sugrius. Užuot galvojęs „aš visada viską sugadinu“, pabandyk pasakyti sau: „Gerai, ką galiu iš šios situacijos išmokti?“. Tai padės išlaikyti aiškų protą ir priimti geresnius sprendimus.
2. Praktikuok dėkingumą
Viena iš galingiausių emocinės gerovės praktikų – kiekvieną dieną rasti už ką gali būti dėkingas. Tai gali būti bet kas: gražus rytas, skanus puodelis kavos, draugo skambutis ar tiesiog tai, kad esi sveikas. Dėkingumo žurnalas – puikus būdas ugdyti šį įprotį. Kiekvieną vakarą užrašyk tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas.
3. Apsupk save pozityviais žmonėmis
Mūsų aplinka stipriai veikia mūsų nuotaiką ir požiūrį. Jei nuolat bendrauji su žmonėmis, kurie skundžiasi, kritikuoja ir visur mato tik problemas, labai lengva perimti tą pačią energiją. Stenkis leisti laiką su tais, kurie į gyvenimą žiūri su entuziazmu ir įkvepia tave judėti pirmyn.
4. Pradėk dieną teigiamai
Kaip praleidi pirmąsias minutes po pabudimo, dažnai lemia visą dieną. Vietoj to, kad iškart tikrintum naujienas ar socialinius tinklus, išbandyk rytinę afirmaciją – teigiamą sakinį, kuris suteiks motyvacijos:
- „Šiandien bus gera diena!“
- „Aš esu stiprus ir galiu susidoroti su viskuo.“
- „Aš renkuosi matyti gyvenimo grožį ir galimybes.“
5. Praktikuok sąmoningumą (mindfulness)
Dėmesingumo praktikos (pvz., meditacija ar kvėpavimo pratimai) padeda sustiprinti gebėjimą pastebėti savo mintis ir jas valdyti. Jei pagauni save mąstant negatyviai, tiesiog sustok, giliai įkvėpk ir paklausk savęs: „Ar ši mintis man padeda?“. Jei ne – paleisk ją.
6. Juokis ir mėgaukis smulkmenomis
Juokas – natūralus streso mažintojas, kuris padeda atsipalaiduoti ir išlaikyti gerą nuotaiką. Net ir sunkiose situacijose verta ieškoti humoro – kartais tiesiog lengviau pasijuokti iš savo klaidų nei jas per daug sureikšminti.
Pozityvus mąstymas nėra įgimta savybė – tai įgūdis, kurį galima ugdyti kiekvieną dieną. Maži sąmoningi pasirinkimai – kaip reaguoti į situacijas, ką galvoti apie save, su kuo leisti laiką – ilgainiui formuoja tavo požiūrį į gyvenimą. Tad kodėl gi nepabandžius į gyvenimą žiūrėti su daugiau lengvumo ir tikėjimo, kad viskas klostysis gerai?