Kaip sukurti ir išlaikyti sveikus santykius?

Ar žinai, kokie pagrindiniai sveikų santykių principai? Kokie kasdieniai dalykai, padeda išlaikyti sveikus santykius?

Atviras ir sąžiningas bendravimas

Bendravimas yra kiekvienų santykių pamatas. Jei pora nesikalba arba bijo išreikšti savo jausmus, tarp jų atsiranda nesusipratimų, kaupiasi nuoskaudos, o ilgainiui tai gali sugriauti net stipriausius ryšius.

Kaip bendrauti efektyviai?

• Išmok aiškiai išsakyti savo poreikius. Jei kažkas tave erzina ar skaudina, pasakyk apie tai ramiai ir konstruktyviai. Vietoj „Tu manęs niekada neklausai“ sakyk „Man svarbu jaustis išgirstam. Gali skirti man kelias minutes savo dėmesio?“
• Klausykis be pertraukų ir išankstinio nusistatymo. Klausymas yra toks pat svarbus kaip kalbėjimas. Stenkis suprasti partnerio perspektyvą, o ne tik galvoti, ką atsakysi.
• Venk kaltinimų ir sarkazmo. Vietoj „Tu visada pamiršti, ką pažadi!“ pabandyk „Man būtų svarbu, kad tai, ką susitariame, būtų įvykdyta.“  

Praktikuodami sąmoningą ir pagarbią komunikaciją, stiprinsite savo santykius ir mažinsite nesusipratimus.

Pasitikėjimas – kertinis akmuo

Be pasitikėjimo santykiai tampa nestabilūs ir kupini abejonių. Jei vienas iš partnerių nuolat įtarinėja kitą arba jaučiasi nesaugiai, santykiai gali tapti varginantys abiem pusėms.

Kaip ugdyti pasitikėjimą?

• Būk sąžiningas net smulkmenose. Jei meluosi dėl mažų dalykų, kils klausimas – ar gali būti sąžiningas dideliuose reikaluose?
• Venk manipuliacijų ir emocinio šantažo. Jei sieki savo tikslų gąsdindamas ar kaltindamas partnerį, pasitikėjimas ilgainiui išblės.
• Laikykis pažadų. Jei sakai, kad padarysi kažką, ištesėk. Nuoseklumas kuria saugumo jausmą.  

Pasitikėjimas auga su laiku, tačiau gali greitai suirti. Todėl svarbu nuolat jį puoselėti.

Sveikos ribos santykiuose

Sveiki santykiai nereiškia, kad du žmonės turi būti kartu 24/7 ir viską daryti kartu. Asmeninė erdvė yra būtina norint išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir gerus tarpusavio santykius.

Kaip nustatyti ir gerbti ribas?

• Gerbkite vienas kito asmeninį laiką. Tai gali būti laikas, skirtas pomėgiams, draugams ar tiesiog vienatvei.
• Nebijokite pasakyti „ne“. Jei jautiesi priverstas daryti kažką, ko nenori, išmok pasakyti „ne“ be kaltės jausmo.
• Neleiskite manipuliuoti savo jausmais. Jei partneris nuolat verčia jaustis kaltu ar atsakingu už jo emocinę būseną, gali būti, kad santykiai tampa toksiški.  

Aiškiai nubrėžtos ribos leidžia santykiams augti sveikai ir harmonijai.

Bendros vertybės ir gyvenimo tikslai

Meilė yra svarbi, bet ilgalaikiai santykiai dažniausiai laikosi ne tik ant emocijų, bet ir ant bendrų vertybių bei gyvenimo tikslų.

Kaip užtikrinti suderinamumą?

• Kalbėkitės apie ateitį. Kokios yra jūsų svajonės? Ar norite vaikų? Kur norite gyventi? Kokia jūsų požiūris į finansus?
• Gerbkite vienas kito skirtumus. Jūs neprivalote turėti identiškų požiūrių, bet svarbu, kad skirtumai nesukeltų didelių konfliktų.
• Ieškokite kompromisų. Jei vienas iš jūsų nori persikelti į kitą miestą, o kitas ne, ieškokite sprendimo, kuris būtų priimtinas abiem.  

Bendros vertybės padeda santykiams išlikti stipriems ilgą laiką.

Intymumas ir emocinis ryšys

Fizinis ir emocinis artumas – tai, kas daro santykius ypatingus. Tačiau ilgainiui aistra gali blėsti, todėl svarbu sąmoningai puoselėti artumą.

Kaip išlaikyti intymumą?

• Skirkite laiko vienas kitam be trukdžių. Išjunkite telefonus ir tiesiog pabūkite kartu.
• Nebijokite parodyti jausmų. Kartais paprasti gestai, kaip apkabinimas ar nuoširdus komplimentas, gali sustiprinti ryšį.
• Kalbėkitės apie intymumą. Jei kažkas santykiuose nebetenkina, pasakykite apie tai atvirai, bet pagarbiai.  

Emocinis ryšys yra svarbiausias ilgalaikių santykių aspektas, todėl jį reikia nuolat puoselėti.

Sveiki santykiai reikalauja darbo, bet pastangos atsiperka su kaupu. Jei abu partneriai yra pasirengę investuoti į bendravimą, pasitikėjimą, pagarbaus bendravimo ugdymą ir kompromisus, santykiai gali tapti stiprūs ir džiuginantys.

Nepamiršk, kad santykiai nėra statiški – jie nuolat keičiasi, kaip ir žmonės. Svarbiausia – būti atviram, mokytis vienas iš kito ir augti kartu.