Stresas. Kas tai ir kaip jį valdyti?
„Kiekvienas iššūkis, net ir stresas, yra galimybė augti ir stiprėti.”
Kas yra stresas?
Stresas – tai nepaprastai dažna mūsų kasdienybės lydinčių reiškinių dalis. Dažnai girdime apie jį, juntame jį savo gyvenime, tačiau ar tikrai suprantame, kas yra stresas ir kaip jį įveikti?
Streso hormonas ir jo poveikis
Kai susiduriame su stresu, mūsų organizmas išskiria hormonus, tokius, kaip adrenalinas ir kortizolis. Šie hormonai paruošia mus “kovoti arba bėgti” reakciją, to pasakoje, padažnėja širdies ritmas, pakyla kraujo spaudimas ir padažnėja kvėpavimas. Tai natūrali reakcija į pavojų ar grėsmę.
Tačiau, kai streso lygis lieka aukštas ilgą laiką arba kai stresas pasireiškia per dažnai, tai gali turėti neigiamą poveikį mūsų organizmui. Ilgalaikis stresas gali sukelti nuovargį, dirglumą, miego sutrikimus ir netgi padidinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, tokiomis kaip širdies ir kraujagyslių ligos, depresija ir nerimo sutrikimas, virškinimo sistemos sutrikimus, imuninės sistemos silpnumą ir kt.
Streso valdymas
Kaip gi galime valdyti stresą, kad jis nepaverstų mūsų gyvenimo košmaru? Yra daugybė būdų, kaip sumažinti streso lygį ir jį įveikti.
Pirmiausia, svarbu atkreipti dėmesį į savo kūną. Reguliarus fizinis aktyvumas, tinkama mityba ir pakankamas miegas gali padėti mums išlaikyti sveiką kūną ir sumažinti streso lygį.
Antra, svarbu mokytis būti sąmoningiems. Mokytis aiškiais suvokti savo mintis ir jausmus. Meditacija, joga ar gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti streso lygį.
Labai svarbu yra išmokti efektyviai valdyti laiką ir prioritetus. Dažnai stresas kyla iš per didelio darbo krūvio arba nuolatinio skubėjimo. Tinkamas laiko valdymas ir gebėjimas nustatyti prioritetus gali padėti sumažinti streso lygį.
Potrauminio streso sindromas
Kartais stresas gali tapti nekontroliuojamas ir sukelti potrauminio streso sindromą . Tai psichologinis sutrikimas, kuris gali pasireikšti po trauminių įvykių, tokių kaip stichinės nelaimės, karas arba avarijos ir pan. PTSS simptomai visada paveikia žmogaus kasdienį gyvenimą, taip pat dažnai apima pasikartojančius nemalonius prisiminimus, miego sutrikimus, padidėjusį dirglumą ir emocinį atsitraukimą.
Pasireiškus PTSS yra reikalinga specializuota, į traumą nukreipta psichologinė pagalba. Lietuvoje šiuo metu yra taikomi du specializuoti metodai darbui su asmenimis, patyrusiais traumas, – nujautrinimo akių judesiais ir perdirbimo terapija ir trumpalaikė eklektinė potrauminio streso terapija. Plačiau apie tai galite skaityti: https://pagalbasau.lt/potrauminis-streso-sutrikimas/
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, tačiau svarbu mokytis, kaip jį valdyti. Pirmiausia, svarbu suprasti, kas yra stresas ir kaip jis veikia mūsų organizmą. Toliau, būtina mokytis efektyviai valdyti stresą, naudojant fizinę veiklą, sąmoningą savo minčių kontrolę ir laiko valdymą. Jei stresas tampa per didelis ir jauti, kad pačiam jau sunku susitvarkyti, svarbu ieškoti profesionalios pagalbos. Nėra lengva, tačiau su tinkama pagalba ir pastangomis, galime išmokti valdyti stresą ir gyventi laimingesnį gyvenimą.
