Perfekcionizmas: kaip atsikratyti perdėto siekio būti tobulam?
Ar dažnai jauti, kad tavo darbo rezultatai nėra pakankamai geri? Ar bijai suklysti ir dėl to atidėlioji svarbias užduotis? Perfekcionizmas gali atrodyti kaip motyvacija, bet iš tikrųjų jis gali stabdyti tavo augimą.
Kas yra perfekcionizmas?
Perfekcionizmas – tai įsitikinimas, kad turi viską padaryti tobulai, o bet kokia klaida reiškia nesėkmę. Jis gali pasireikšti skirtingose gyvenimo srityse:
- Darbo perfekcionizmas – nori, kad viskas būtų atlikta be jokių klaidų.
- Santykių perfekcionizmas – bijai pasirodyti pažeidžiamas ar daryti klaidas santykiuose.
- Išvaizdos perfekcionizmas – visada sieki atrodyti nepriekaištingai.
Kodėl perfekcionizmas kenkia?
Perfekcionizmas kenkia, nes sukuria nuolatinį spaudimą siekti neįmanomo idealo. Štai keletas pavyzdžių:
- Sukelia stresą ir nerimą – nuolatinis siekis būti tobulam sukelia įtampą ir vidinį nerimą, nes bijai suklysti ar neatitikti savo (ar kitų) lūkesčių.
- Verčia atidėlioti užduotis – baimė, kad rezultatas nebus idealus, dažnai priverčia atidėti darbus, kol „jausiesi pasiruošęs“.
- Trukdo džiaugtis pasiekimais – net pasiekus puikių rezultatų, perfekcionistai dažnai jaučiasi nepatenkinti, nes visada randa, kas galėjo būti padaryta geriau.
- Gali lemti perdegimą – nuolatinė įtampa ir per dideli reikalavimai sau gali išsekinti tiek fiziškai, tiek emociškai.
- Silpnina pasitikėjimą savimi – kai niekada nesijauti pakankamai geras, tai nuvertina tavo pastangas ir menkina savivertę.
Kaip atsikratyti perfekcionizmo?
- Leisk sau daryti klaidas. Klaidos nėra blogai – jos yra mokymosi dalis. Vietoj to, kad save baustumei, paklausk savęs: „Ko galiu iš to pasimokyti?“
- Nustok lyginti save su kitais. Socialinėse medijose matome tik kitų žmonių geriausias akimirkas. Prisimink, kad visi klysta, bet ne visi apie tai kalba.
- Perrašyk savo vidinius įsitikinimus. Užrašyk savo perfekcionistines mintis ir pabandyk jas pakeisti: „Aš privalau padaryti viską tobulai.“ → „Aš padarysiu geriausiai, kaip galiu, bet netobulumas yra normalu.“
- Praktikuok „pakankamai gerą“ mentalitetą. Vietoj to, kad siektum tobulybės, paklausk savęs: „Ar tai pakankamai gerai?“ Tai padės tau greičiau užbaigti darbus ir sumažinti stresą.
- Mokykis mėgautis procesu. Vietoj to, kad sutelktum dėmesį tik į rezultatą, pabandyk įvertinti patį procesą – mokymąsi, augimą ir patirtis.
Perfekcionizmas gali trukdyti tau mėgautis gyvenimu. Svarbu išmokti priimti netobulumą ir leisti sau būti žmogumi. Tai atneš daugiau ramybės ir pasitikėjimo savimi.
