Nemiga. Kaip padėti sau?

Štai keletas patarimų:

Dažnai galima išvengti medikamentų, jei pakeičiame savo įpročius ir aplinką. Čia yra keletas patarimų, kaip galėtum pagerinti savo miego kokybę:

Sukurk raminančią miego aplinką: įsitikink, kad tavo miegamasis yra vėsus, tamsus ir tylus. Investuok į patogų čiužinį ir pagalves.

Laikykis pastovaus miego grafiko: eik miegoti ir kelkis kasdien tuo pačiu metu, net savaitgaliais.

Venk stimuliantų: vengk kofeino ir nikotino, ypač artėjant miego laikui.

Atsipalaiduok prieš miegą: išbandyk atpalaiduojančias veiklas, pavyzdžiui, skaitymą, meditaciją ar lengvą jogą.

Vengk miego dienos metu: Nors trumpas miegas gali padėti atgauti jėgas, per ilgas dienos miegas gali sutrikdyti naktinį miegą.