Laimės hormonas: kaip paskatinti jo išsiskyrimą?

Ar esi pajutęs džiaugsmo pliūpsnį, kai įgyvendinai svarbų tikslą ar pasidžiaugei akimirka su artimaisiais? Šie jausmai kyla ne tik dėl malonių situacijų, bet ir dėl cheminės reakcijos tavo kūne. Viena iš svarbiausių šios reakcijos dalių – laimės hormonas dopaminas. Dopaminas yra tik vienas iš keturių pagrindinių „laimės hormonų“, atsakingų už mūsų emocinę gerovę. Šiame straipsnyje aptarsime, kas yra laimės hormonai, kodėl jie svarbūs ir kaip paskatinti jų išsikyrimą.

Kas yra laimės hormonai?

Laimės hormonai – tai cheminių junginių grupė, kurie reguliuoja mūsų nuotaiką, motyvaciją ir bendrą savijautą. Šiai grupei priklauso:

• Dopaminas – atsakingas už motyvaciją ir pasitenkinimo jausmą, kai pasiekiame tikslus.
• Serotoninas – reguliuoja nuotaiką, savivertę ir emocinę pusiausvyrą.
• Endorfinai – suteikia euforijos jausmą ir mažina skausmą.
• Oksitocinas – vadinamas „meilės hormonu“, stiprina ryšius su kitais žmonėmis.

Šie hormonai dirba kartu, kad sukurtų harmoningą mūsų emocijų ir fizinės būsenos balansą.

Laimės hormonas dopaminas: motyvacijos variklis

Dopaminas dažnai vadinamas „apdovanojimo hormonu“, nes jis išsiskiria, kaip pasiekiame kokį nors užsibrėžtą tikslą. Pavyzdžiui, kai baigi svarbų projektą darbe, pasportuoji arba išmoksti naują įgūdį. Dopaminas užlieja smegenis, suteikdamas motyvaciją tęsti. Tačiau dopamino trūkumas gali lemti nuovargį, apatiją ir net depresiją. Todėl labai svarbu išlaikyti sveiką dopamino lygį.

Kiti laimės hormonai: kodėl jie svarbūs?

Be dopamino, mūsų laimei įtakos turi ir kiti hormonai:

• Serotoninas –Šis hormonas reguliuoja nuotaiką, mažina stresą ir stiprina savivertę. Kai serotonino lygis žemas, gali kilti depresijos ar nerimo pojūčiai. Geros naujienos – natūralus serotoninas gali būti skatinamas tinkamos mitybos, saulės šviesos ir fizinio aktyvumo pagalba. 
• Endorfinai – yra natūralūs skausmo malšintojai, kurie sukelia euforiją po intensyvios veiklos, pavyzdžiui, sporto ar net juoko. Jie padeda mums jaustis lengviau net sudėtingose situacijose.
• Oksitocinas – dažnai siejamas su artimais ryšiais ir pasitikėjimu. Jis išsiskiria, kai apkabiname artimą žmogų ar tiesiog praleidžiame laiką su mylimaisiais.

Kaip natūraliai padidinti laimės hormonų išsiskyrimą?

Gerai jaustis nereikia sudėtingų priemonių – mūsų kasdieniniai įpročiai gali ženkliai prisidėti prie laimės hormonų išsiskyrimo:

• Subalansuota mityba. Tinkama mityba – tai pagrindas. Valgyk maistą, turintį daug triptofano (bananai, lašiša, kiaušiniai), nes jis padeda gamintis serotoninui. Dopaminui naudingas maistas, turintis daug baltymų, pavyzdžiui, riešutai ir pupelės.
• Fizinis aktyvumas. Reguliarus judėjimas – viena iš geriausių priemonių. Bėgimas, joga ar tiesiog greitas pasivaikščiojimas gamtoje padidina endorfinų, serotonino ir dopamino gamybą.
• Miegas. Kokybiškas miegas tiesiogiai veikia hormonų balansą. Dopamino lygis sumažėja, kai esame pervargę, tad svarbu miegoti bent 7–9 valandas per parą.
• Laikas gamtoje. Saulės šviesa skatina natūralaus serotonino gamybą, todėl stenkis kasdien praleisti bent 20–30 minučių gryname ore.
• Santykiai ir bendravimas. Artimi ryšiai su šeima ar draugais didina oksitocino išsiskyrimą. Taip pat gali padėti užsiimti veiklomis, kurios įtraukia kitus žmones, pavyzdžiui, savanoriauti ar tiesiog kartu leisti laiką.
• Atsipalaidavimas ir juokas. Juokas yra puikus endorfinų šaltinis. Be to, atsipalaidavimo praktikos, kaip meditacija ar kvėpavimo pratimai, mažina stresą ir didina laimės hormonų lygį.

Ką daryti, jei trūksta laimės hormonų?

Jei jautiesi prislėgtas, nuolat pavargęs ar praradai motyvaciją, gali būti, kad tavo hormonų balansas sutrikęs. Pradėk nuo mažų pokyčių kasdienėje rutinoje – daugiau judėk, skirk laiko sau, rask veiklą, kuri tau teikia džiaugsmą. Tačiau jei emocinė būklė nepagerėja, svarbu kreiptis į specialistą. Gali prireikti giliau įsigilinti į savo fizinę ir emocinę sveikatą.

Laimės hormonas dopaminas, kaip ir kiti laimės hormonai – serotoninas, endorfinai ir oksitocinas, atlieka svarbų vaidmenį mūsų emocinėje ir fizinėje gerovėje. Geriausia žinia – daugumą šių hormonų galime paskatinti natūraliai, pritaikydami sveikus įpročius kasdienybėje. Rūpinimasis savimi – geriausias būdas palaikyti harmoniją tarp kūno ir proto.

Taigi, skirk laiko sau, juokis, bendrauk, judėk ir mėgaukis gyvenimo malonumais. Laimės hormonai pasirūpins, kad jaustumeisi gerai!