Toksiški santykiai: kaip juos atpažinti ir iš jų išsivaduoti

Daugelis žmonių bent kartą gyvenime yra susidūrę su toksiškais santykiais – ar tai būtų romantiški ryšiai, draugystė, šeimos santykiai ar net darbo aplinka. Toks santykių modelis gali būti klastingas, nes dažnai prasideda, kaip kažkas šilto ir malonaus, tačiau laikui bėgant virsta emocine našta. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip atpažinti toksiškus santykius, kokie jų požymiai ir kaip iš jų išsilaisvinti.

Kas yra toksiški santykiai?

Toksiški santykiai – tai ryšiai, kuriuose dominuoja emocinė, psichologinė ar net fizinė prievarta, manipuliacija, nesaugumas ir nuolatinis stresas. Juose dažnai jaučiamas vienpusis energijos eikvojimas, kai vienas žmogus dominuoja, o kitas nuolat jaučiasi išsekęs ir nelaimingas.

Dažniausi toksiškų santykių požymiai:

• Manipuliacija – kai kitas asmuo bando kontroliuoti jūsų elgesį, nuotaikas ar sprendimus.
• Nuolatinė kritika – jei partneris (ar kitas žmogus) dažnai jus menkina, sumenkina jūsų jausmus ar pasiekimus.
• Pavydas ir kontrolė – jei žmogus nuolat tikrina, kur buvote, ką veikėte ir su kuo bendravote.
• Emocinis šantažas – naudojami grasinimai, kaltės jausmo kurstymas arba bandymai priversti jus jaustis atsakingais už kito žmogaus jausmus.
• Nepagarba ir abejingumas – jei tavo emocijos ar nuomonė yra ignoruojamos, jei nesijauti svarbus.
• Nenuspėjamas elgesys – kai santykiuose nuolat vyrauja „emociniai kalneliai” – vieną dieną viskas atrodo puiku, o kitą – katastrofa.
• Izoliacija – jei partneris ar kitas asmuo stengiasi atitolinti tave nuo draugų, šeimos ar kitų svarbių žmonių.

Kodėl žmonės lieka toksiškuose santykiuose?

Kartais gali atrodyti, kad išėjimas iš toksiškų santykių yra paprastas sprendimas, tačiau iš tikrųjų tai gali būti labai sudėtinga. Priežasčių, kodėl žmonės lieka tokiuose santykiuose, yra daug:

• Baimė likti vienam – dažnai žmonės bijo, kad be šių santykių jie liks vieniši.
• Savigarbos stoka – jei žmogus ilgai buvo nuvertinamas, jis gali patikėti, kad nieko geresnio nenusipelnė.
• Meilės ar įsipareigojimo jausmas – kai kurie žmonės tiki, kad jie gali „pataisyti” partnerį arba kad santykiai pagerės.
• Manipuliacija ir šantažas – kai kurie žmonės pasiduoda nuolatiniam partnerio grasinimui ar emociniam šantažui.
• Priklausomybė – tiek emocinė, tiek finansinė priklausomybė gali trukdyti išeiti.  

Kaip išsivaduoti iš toksiškų santykių?

Jei atpažinote save šiame aprašyme, svarbu suprasti, kad tu nusipelnei sveikų ir pagarbių santykių. Štai keli praktiški žingsniai, kurie gali padėti ištrūkti iš toksiškos situacijos:

1. Pripažink problemą.

Pirmas ir svarbiausias žingsnis – pripažinti, kad santykiai nėra sveiki. Dažnai žmonės bando pateisinti kito žmogaus elgesį, tačiau labai svarbu objektyviai įvertinti situaciją.

2. Pasikalbėk su artimaisiais.

Pasidalink savo situacija su draugais ar šeima. Kartais iš šalies matyti lengviau, o emocinis palaikymas padeda stipriau jaustis.

3. Nustatykite ribas.

Jei santykius nutraukti sunku, pabandyk aiškiai nustatyti ribas: neleisk savęs žeminti, išmok pasakyti „ne”.

4. Ieškok pagalbos.

Profesionalus psichologas gali padėti suprasti tavo emocijas ir suteikti įrankius, kaip išeiti iš žalingų santykių.

5. Atsisakyk kaltės jausmo.

Toksiškuose santykiuose žmonės dažnai jaučiasi kalti, tačiau svarbu suprasti, kad niekas nenusipelnė kentėti dėl kito asmens neigiamų veiksmų.

6. Planuok išėjimą.

Jei santykiai yra itin destruktyvūs, gali prireikti plano – tiek emocinio, tiek finansinio, ypač jei esi priklausoma nuo partnerio.

7. Ugdyk savivertę.

Skirk laiko sau: užsiimk veikla, kuri tave džiugina, sportuok, skaityk motyvuojančią literatūrą. Kuo labiau vertinsi save, tuo mažiau toleruosi blogą elgesį iš kitų.

Kaip atpažinti sveikus santykius?

Išėjus iš toksiškų santykių, svarbu suprasti, kaip atrodo sveiki ryšiai. Jie pasižymi:

• Pagarba ir lygybe – partneriai ar draugai vertina vienas kito nuomonę ir ribas.
• Atvira komunikacija – galima laisvai kalbėti apie jausmus be baimės būti nubaustam.
• Emocinis saugumas – jaustis ramiai ir pasitikėti kitu žmogumi.
• Laisvė būti savimi – nebūtina apsimetinėti, kad būtum priimtas.
• Palaikymas – skatinimas augti, siekti tikslų, jaustis mylimam.

Jei šis straipsnis atliepė jūsų patirtį, žinokite – jūs ne vieni. Toksiniai santykiai gali atrodyti lyg užburtas ratas, bet visada yra kelias iš jo ištrūkti. Svarbiausia – pradėti nuo savęs, branginti savo laiką ir emocinę gerovę. Jūs nusipelnėte būti laimingi, apsupti žmonių, kurie jus vertina ir gerbia.