Fizinio aktyvumo nauda regėjimui. Kaip sportas veikia akis?
Ar žinojai, kad fizinis aktyvumas naudingas ne tik mūsų kūnui ir protui, bet ir akims? Taip, sportas ir akių sveikata yra glaudžiai susiję, o reguliarus judėjimas gali pagerinti ne tik bendrą savijautą, bet ir akių būklę. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip sportas veikia akis, kodėl verta daugiau judėti ir kokius pratimus rinktis, norint palaikyti akių sveikatą.
Kaip sportas veikia akis?
Sportuojant pagerėja viso kūno kraujotaka, įskaitant ir akių kraujagysles. Kraujas perneša reikalingą deguonį ir maistines medžiagas, todėl akys gali efektyviau funkcionuoti. Be to, sporto metu dažnai būname lauke, kur mūsų akys ilsisi nuo ekranų, žiūrėdamos į natūralią šviesą ir tolį. Tai ypač svarbu tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio.
Sportas ir akių sveikata. Pagrindiniai faktai:
Sportas yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis. Kai judame, pagerėja kraujotaka visame kūne, o tai tiesiogiai veikia ir akis. Geresnė kraujotaka reiškia, kad akys gauna daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, būtinos jų funkcijoms palaikyti. Fizinis aktyvumas taip pat padeda sumažinti tam tikrų akių ligų riziką. Pavyzdžiui:
Glaukoma: reguliariai sportuojant galima sumažinti akispūdį – vieną pagrindinių glaukomos rizikos veiksnių.
Diabetinė retinopatija: sportas padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai itin svarbu diabetu sergantiems žmonėms, siekiant išvengti akių pažeidimų.
Makulos degeneracija: aktyvus gyvenimo būdas gali sumažinti šios ligos, kuri dažnai pasireiškia vyresniame amžiuje, riziką.
Trumparegystė ir fizinis aktyvumas
Trumparegystė – tai viena dažniausiai pasitaikančių akių problemų šiais laikais, ypač tarp vaikų ir jaunimo. Vienas iš pagrindinių trumparegystės rizikos veiksnių yra ilgos valandos, praleistos žiūrint į arti esančius objektus, pavyzdžiui, ekranus. Sportas ir buvimas lauke padeda akims atsipalaiduoti, nes žiūrėjimas į tolį skatina natūralią akių raumenų mankštą.
Kokios sporto šakos naudingiausios akims?
Nors bet kokia fizinė veikla turi teigiamą poveikį, bet kai kurios sporto šakos ypač naudingos akių sveikatai. Pavyzdžiui:
Bėgimas: šis sportas gerina kraujotaką, o tai teigiamai veikia akių aprūpinimą deguonimi.
Važiavimas dviračiu: dviračių sportas leidžia mėgautis gamtos vaizdais ir žiūrėti į tolį, kas ypač naudinga akims.
Jogos pratimai: daugelis jogos pozų skatina kraujo apytaką galvoje, įskaitant akis, o kvėpavimo pratimai padeda sumažinti įtampą.
Tenisas ar badmintonas: šios sporto šakos lavina akių rankų koordinaciją ir greitą reakciją, taip pat skatina žvilgsnio perkėlimą iš vieno taško į kitą.
Akių mankšta ir fizinis aktyvumas
Jei negali reguliariai sportuoti, akių mankšta taip pat yra puikus būdas pagerinti regėjimą ir sumažinti akių įtampą. Keletas paprastų pratimų:
Žiūrėjimas į tolį: kas 20 minučių žiūrėk į tolimą objektą bent 20 sekundžių.
Akių sukimai: lėtai suk ratu akis pirmyn ir atgal, kad sumažintum raumenų įtampą.
Mirksėjimas: sąmoningai dažniau mirksėk, kad sudrėkintum akis ir išvengtum sausumo.
Kaip pradėti rūpintis akių sveikata?
Jei nesi pratęs sportuoti, pradėk nuo mažų žingsnių:
- Eik pasivaikščioti bent 30 minučių per dieną.
- Kartą per savaitę išbandyk naują sporto šaką.
- Įtrauk į savo rutiną akių mankštą.
- Svarbiausia – reguliarumas. Net ir nedidelis fizinis aktyvumas duos naudos, jei tai taps įpročiu.
Sportas ir akių sveikata yra neatsiejami. Reguliarus fizinis aktyvumas ne tik stiprina mūsų kūną, bet ir gerina akių būklę, mažina tam tikrų ligų riziką ir padeda palaikyti gerą regėjimą. Pradėk judėti jau šiandien – tavo akys tau padėkos!
